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2019-05-24 21:50 来源:中青网

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  程广云,安徽怀宁人。据悉,九地市将共同秉持新发展理念,根据《长三角一体化发展三年行动计划(2018-2020年)》的目标任务,依托G60高速公路,辐射沪苏湖合高速铁路,立足九地高质量发展要求、科创要素活跃、产业基础雄厚、资源禀赋互补、交通联系便利、合作交流密切的基础条件,本着互利共赢、资源共享、优势互补、协同发展的原则,共建共享面向长三角的G60科创走廊,努力将G60科创走廊打造成为贯彻新发展理念、推动区域协同发展的实践样本和实现长三角更高质量一体化发展的重要引擎。

市领导卢仕仁、王玉峰、刘树生、王振军参加会议。江山市通过实施“两单一表”,即整改问题清单、问题整改流程清单、问题整改落实情况评估表,明确整改时间节点、整改工作重点和解决问题关键点,将巡察整改系上“连环扣”,要求被巡察单位对单整改、对标落实。

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  其中,在2018年普通高校分类考试招生和对口招生文化素质测试中,查处作弊考生1人和违纪考生2人。【事后处置】周边拉起警戒线生产区临时停产昨天下午,新安晚报、安徽网、大皖客户端记者跟随安徽红四方工作人员,来到发生泄漏的生产区域。

4月17日下午,人民日报社安徽分社社长朱思雄应邀来到时代出版传媒股份有限公司,就国有文化企业如何做好企业宣传报道工作作了一场题为新闻宣传工作中四个意识专题讲座。

  打破国外垄断、制造“大国重器”,令人叹服的背后,“密码”在于创新。

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  沈培永的烦心事还没算完。市领导王诚、谢兵、吴捍卫、王庆国、杨金城、刘自力出席。

  市委书记汪一光出席会议并讲话。

    市领导刘涛、杨东坡参加接访。

  当天上午,韩军先后来到涛城镇大佛山黄茶产业扶贫基地、凌笪乡独山村蓝莓园产业扶贫基地、建平镇巨大生态农业产业园扶贫基地,仔细询问各基地发展现状和帮扶效果,听取产业扶贫带动贫困村增收和贫困户发展情况介绍。4月15日,第十五届中国国际人才交流大会全球才智论坛在深圳会展中心5号馆隆重开幕。

  

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仰卧起坐不能做?!该怎么瘦腹呢?

2019-05-24 14:35 | 新华网 | 手机看国搜 | 打印 | 收藏 |评论 | 扫描到手机
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核心提示:“抱头”的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致练习者出现瘫痪。

仰卧起坐能减肚子吗?

这是很多人都喜欢来问的问题。事实上,仰卧起坐属于肌肉力量练习,而且属于脊柱练习,每天不适合超过60个,减脂的作用微弱,只对腹肌有一定的锻炼效果,而且仰卧起坐本身存在健康隐患。“抱头”的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致练习者出现瘫痪。

那怎么办,还有别的办法瘦肚子吗?

空中脚踏车

瘦肚子指数:★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

平板支撑

瘦肚子指数:★★★★★

是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

肚皮舞

瘦肚子指数:★★★★★

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。

双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字。

缩腹步行

瘦肚子指数:★★★

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同,所以初学者会不太习惯,但是为了甩掉恼人的小腹,一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了,连走路的姿势都会跟优美了。

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